Mit dem Dampfen aufhören

Aufhören ist keine Frage von Willenskraft oder perfekten Serien. Es geht darum, deine eigenen Muster zu verstehen und deinem Körper einen Weg zu geben, dem er wirklich folgen kann. So fängst du ruhig an.

Beginne mit deinem Warum, nicht mit dem Datum

Die meisten wählen ein Datum, bevor sie einen Grund haben. Dreh das um. Schreibe in einem ehrlichen Satz auf, warum du deinen Atem zurückwillst: das Geld, die Enge in der Brust, das Gefühl, ein Gerät zu brauchen, um durch ein Meeting zu kommen. Dein Grund ist das, wonach du um 15 Uhr greifst, wenn das Verlangen kommt. Mach ihn also konkret und wahr, nicht das, was man angeblich sagen sollte.

Schlusspunkt oder Reduktion: wähle, was zu dir passt

Es gibt zwei ehrliche Wege, und keiner ist mutiger als der andere.

• Sofort aufhören heisst, auf einmal Schluss zu machen. Das geht schneller und passt zu manchen Menschen, aber die ersten Tage sind heftig und ohne Plan fürs Verlangen ist die Rückfallquote hoch.
• Reduzieren heisst, die Nikotinstärke nach und nach zu senken, damit der Entzug nie so stark ausschlägt. Es dauert länger, ist aber sanfter und leichter durchzuhalten. Wenn du hohe Nikotinstärken dampfst oder schon einmal rückfällig geworden bist, ist die Reduktion meist der freundlichere Weg. Mehr dazu in Nikotin Schritt für Schritt senken.

Dampfen ist nicht Rauchen, daher passen Ratschläge, die für Schachteln und Stangen geschrieben wurden, selten. Denke stattdessen in Zügen, Pods und Milligramm Nikotin.

Hab einen Plan fürs Verlangen, bevor es kommt

Ein Verlangen ist eine Welle. Es steigt, erreicht einen Höhepunkt und vergeht, meist innerhalb weniger Minuten, ob du dampfst oder nicht. Das Ziel ist nur, auf die andere Seite der Welle zu kommen, ohne zum Gerät zu greifen. Ein paar Dinge, die wirklich helfen:

• Zuerst atmen. Eine ruhige Atemübung von 90 Sekunden beruhigt das Nervensystem und bringt dich über den Höhepunkt. Erleichterung kommt vor dem Protokollieren, immer.
• Aufschieben und ablenken. Sag dir, dass du in zehn Minuten dampfen darfst. Wechsle den Raum, trink Wasser, geh nach draussen. Meist ist das Verlangen vorbei, bevor die zehn Minuten um sind.
• Den Auslöser benennen. Stress, Langeweile, nach dem Essen, beim Kaffee, mit bestimmten Menschen. Wenn du den Auslöser siehst, kannst du ihn einplanen.

Rechne mit dem Entzug, und wisse, dass er endet

In der ersten Woche stellt sich dein Körper auf ein Leben ohne Nikotin um. Reizbarkeit, Unruhe, Konzentrationsprobleme und starkes Verlangen sind normal und vorübergehend. Zu wissen, was ungefähr kommt, macht es viel weniger beängstigend. Den ganzen Verlauf findest du im zeitlichen Verlauf des Nikotinentzugs.

Plane Ausrutscher ein, denn sie sind kein Scheitern

Wenn du einen Zug nimmst, hast du deinen Fortschritt nicht zunichtegemacht. Ein Ausrutscher ist ein Moment, kein Zurücksetzen von allem, was du aufgebaut hast. Die Gefahr ist nie der einzelne Zug, sondern die Spirale aus schlechtem Gewissen danach, die sagt, du hättest alles ruiniert und könntest gleich weitermachen. Hast du nicht, und solltest du nicht. Halte es ehrlich fest, schau, was dazu geführt hat, und mach weiter. Nur Fortschritt, der einen schlechten Tag übersteht, hält.

Beobachte deine Muster, statt Serien zu jagen

Serienzähler fühlen sich motivierend an, bis zu dem Tag, an dem sie zurückspringen und dich dafür bestrafen, ein Mensch zu sein. Was dich wirklich voranbringt, ist, deine eigene Form zu sehen: wann sich Verlangen häuft, welche Auslöser sich wiederholen, welche Stunden schwer sind. Sobald du das Muster lesen kannst, kannst du es verändern.

Wann du dir mehr Hilfe holst

Wenn der Entzug überwältigend ist, wenn du neben dem Aufhören auch Angst oder Depression bewältigst oder einfach Rückhalt willst, sprich mit einer Ärztin oder einem Apotheker. Sie können zu Nikotinersatz und weiterer Unterstützung beraten. reinhale ist ein Wohlfühl-Werkzeug, kein Medizinprodukt, und funktioniert am besten zusammen mit fachlicher Begleitung, wenn du sie brauchst.